Lisez ces instruction attentivement avant d’utiliser votre Mastercare®.
Restez à l’écoute de votre corps. Ne faites jamais de mouvements inconfortables ou douloureux.
Commencez doucement et augmentez progressivement votre programme d’exercices.
Une durée de 2 à 15 minutes est recommandée.
1.
 1. Verrouillez latéralement un des deux boutons poussoirs. Ceci permet de manipuler la table à partir d’un côté.
2.  2. Pressez l’autre bouton poussoir et faites pivoter la table en position horizontale.
3.  3. Tirez sur le bouton de réglage de l’allongement du repose-pied et ajustez suivant les hauteurs indiquées sur la barre.
 4.  4. Remettez la table dans sa position initiale  (verticale) et débloquez le bouton poussoir (1). Manipulez toujours votre Mastercare avec les deux boutons poussoir.

5.  5. Enlevez vos chaussures et mettez vous en position. Serrez les matelassures juste assez pour fixer les pieds sans faire de mal.
6.  6. Posez votre dos sur la table et saisissez les poignées avec les boutons poussoir. Pressez les boutons et poussez vous en arrière. Lâchez entre-temps les boutons poussoir. La table sera arrêtée automatiquement en position horizontale.
Relaxez-vous et respirez profondément. Repoussez-vous contre les poignées pour obtenir un premier étirement léger.
 7.  7. Pressez les boutons poussoir et poussez encore plus pour atteindre l’inclinaison de 15°. Entre temps, lâchez les boutons poussoir pour provoquer l’arrêt automatique. Répétez les mouvements d’étirement pratiqués en position horizontale puis, étirez plus fort en levant les bras au dessus de votre tête. Tirez les doigts de pieds vers vous. Recommencez.
 8.  8. Pliez vos genoux en alternant comme dans la marche. Recommencez.
 9.  9. Maintenant contractez les muscles du dos et les fessiers et soulevez votre bassin en vous appuyant sur les épaules et les talons.
 10.  10. Puis étirez votre cou sur la table en levant vos épaules (gardez le contact au niveau des fessiers).
11.  11. Posez un bras sur votre ventre et levez l’autre bras au dessus de votre tête. Ecartez les doigts. Faites des rotations du bras dans chaque sens. Répétez ce mouvement avec le bras tendu latéralement puis le long du corps. Recommencez. Puis, faites des moulinets avec le bras comme pour la nage sur le dos. Répétez ces exercices avec l’autre bras.
12.

 12. Levez les deux bras au dessus de votre tête et pivotez vos hanches et votre tronc sur le côté droit. Retournez dans la position de départ, puis faites la même chose à gauche. Finissez sur la position de départ et posez vos main sur le ventre. Respirez profondément. Recommencez.

 

 13.

 13. Les mains sur le ventre, soulevez votre tête, vos épaules et le haut de la cage thoracique. Le milieu et le bas du dos restent bien en contact avec la table. Répétez. N’oubliez pas de respirer profondément chaque fois dans la position de départ.

 

 14.

 14. Pour terminer, remettez la table en position horizontale et relaxez-vous pendant au moins 1 à 2 minutes. Faites quelques mouvements de marche au niveau des genoux. Respirez profondément. Puis passez à la position 15° d’inclinaison. Reposez-vous encore un moment.

 

15.

 15. Retournez finalement en position verticale. Glissez un pied d’en dessous des matelassures et débloquez le système de fixation des pieds.

A vous de décider individuellement le programme qui vous aide le plus en prenant également en compte votre forme de chaque jour. Quand vous vous sentez trop fatigué, reposez vous seulement à 15° pendant 5 – 10 minutes. Relaxez-vous et respirez profondément.

 

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