![]() |
1. Uvolněte zabezpečovací zará?ku na jedné straně. |
![]() |
2. Zmáčkněte tlačítko na druhé straně a umístěte lavici do vodorovné polohy. |
![]() |
3. Z důvodu rovnováhy nastavte vaši výšku a zajistěte zará?kou. |
![]() |
4. Tlačítko na dr?áku zmáčkněte a tímto umístíte lavici do svislé polohy. Zajistěte zabezpečovací zará?kou. |
![]() |
5. Vyzujte si boty. Stoupněte si na plochu pro nohy. Upněte pevně no?ní válečky směrem ke kotníkům. Nohy by měly být upnuty pevně, ale ne příliš tvrdě. |
![]() |
6. Zmáčkněte zároveň tlačítka na obou stranách. Nakloňte se do zadu a pusťte tlačítka tak, abyste stanuli ve vodorovné poloze. Chvíli odpočívejte, několikrát se zhluboka nadýchnete a vydýchnete. Dr?te se dr?áku a posuňte se na lavici tak, abyste důkladně natáhli tělo. V této pozici le?te několik minut. |
![]() |
7. Zmáčkněte tlačítka a nakloňte se dozadu. Lavice se automaticky zarazí v 15"sklonu. Ruce natáhněte za hlavu tak, jako byste chtěli trhat jablka. Přitáhněte palce u nohou k sobě. Na chvíli se zastavte, vraťte se do původní polohy. |
![]() |
8. Vykonejte pohyb,jako byste kráčeli. Ohněte koleno tak, a? ucítíte napětí v kotníku kolenu a kyčli. Ohněte koleno kam a? to lze, druhou nohu dr?te vodorovně. Zůstaňte chvíli v této pozici a postupně se vracejte do původní polohy. Toto opakujte s druhým kolenem. |
![]() |
9. Zvedněte pánev z lavice tak, ?e cítíte napětí v břišních svalech. Vraťte se do původní polohy a přitlačte bederní část páteře k lavici. Opakujte. |
![]() |
10. Přitlačte krční páteř k lavici . Zvedněte ruce nad hlavu tak,a? ucítíte odlehčení v celé páteři. |
![]() |
11. Polo?te jednu ruku na břicho,druhou natáhněte nad hlavu a otáčejte do čtyř různých poloh s rozta?enými prsty. Ukončete pohybem ruky jako při plavání. Opakujte tento cvik druhou rukou. Opakujte. |
![]() |
12. Otočte se na stranu. Nejprve na pravou potom na levou. Odpočívejte si mezi ka?dým otočením. Opakujte. |
![]() |
13. Zvedněte hlavu a ramena tak, aby bederní páteř byla přitlačena k lavici. |
![]() |
14. Po skončení cvičení se vraťte do vodorovné polohy. Pokud zajišťovací tlačítka fungují ztuha, pohybujte lehce lavicí. Zůstaňte le?et 1 - 2 minuty. Vraťte se do výchozí polohy. |
![]() |
15. Pokud chcete cvičit v intervalech, zvolte program "ZMĚNA". To znamená, ?e si zvolíte několik cviků, které provádíte v 15" sklonu během dvou minut. Vraťte se do vodorovné polohy a odpočívejte cca 30 vteřin. Opakujte tento program 3 -6 krát. Cítíte-li se unaveni v zádech,zvolte program "ZAVĚŠENÍ" a natáhněte se v 15"sklonu cca 5 - 10 min. bez jakéhokoliv cviku. |
We comply with European GDPR
Please see our Policies >>
© 2019 Mastercare AB
This webstite is produced by Style-IT Media