Menu
Products
Usage guide - Estonian
MASTERCARE KASUTUSJUHEND
Enne mastercare kasutamist tutvuge põhjalikult seadme kasutusjuhendiga. Tunnetage oma keha ning ärge tehke liigutusi, mis põhjustavad ebamugavust ja valu. Soovitame alustada kergema koormusega. Suurendage treeningu aega 2 kuni 20 minutini.
MASTERCARE
KASUTADES
JÄLGIGE
JÄRGNEVAID
LIHTSAID
JUHTNÖÖRE
1
Vajutage tagumisele lukule ja tõmmake turvalukk lukustamiseks alla. Nii on Teil võimalik reguleerida seadme asendit ainult ühelt poolt.
2
Vajutage eesmisele lukule, avage see ja lükake seljatugi horisontaalasendisse, kus see automaatselt lukustub.
3
Tómmake kórgust ja tasakaalu reguleerivat nuppu ja paigaldage sulgur vastavalt Teie pikkusele.
4
Vajutage eesmisele lukule, avage see ja lükake seljatugi ettepoole vertikaalasendisse. Järgnevalt lükake tagumine lukk nupule vajutades ja turvalukust vabastades uuesti kasutuspositsiooni.
5
Võtke jalanõud jalast, avage jalatoe takistuslukk ning astuge Mastercare jalatugedele. Kindlustage jalatugi takistusluku abil, liigutades seda seni, kuni teie jalad on kindlalt ja mugavalt padjakeste vahel.
6
Toetuge seljatoele, haarake käsikangidest ning vajutage pöialdega nuppudele. Vabastage lukud ning lükake seljatugi tagasi horisontaalasendisse, kus see automaatselt lukustub.
Sirutage end välja, surudes kätega vastu käsikange. Lõdvestuge ning hingake sügavalt.
7
Vajutage pöialdega lukkudele, avage need ning pöörake seljatuge veelgi tahapoole, kuni esimese lukustuseni 15 kraadi juures. Korrake sirutust, surudes nagu ennegi kätega vastu käsikange. Sirutage end korralikult, tõstke käed üle pea ja tõmmake varbad enda poole. Korrake.
8
Vahelduseks kõverdage jalgu, matkides kõndimisel tehtavaid liigutusi.
Korrake seda harjutust mõned korrad.
9
Järgmise harjutuse sooritamiseks töstke selg ja tuharad seljatoelt üles.
10
Järgmiseks toetage kael vastu seljatuge ning tõstke õlad üles.
11
Asetage üks käsi kõhule, tõstke teine käsi välja sirutatud sõrmedega üle pea, tehke igas suunas käeringe. Sooritage seda harjutust välja sirutatud käega vähemalt neljas suunas. Korrake. Nüüd tehke kätega ringe nagu selili ujudes. Korrake neid harjutusi ka teise käega.
12
Tõstke mõlemad käed üle pea ning pöörake rindkere ja puusad paremale. Laskuge uuesti selili ning tehke samasugune pööre vasakule. Iga harjutuse lõpetamiseks asetage käed kõhule. Lõdvestuge ning korrake harjutust.
13
Viimane harjutus on kõhulihaste treenimiseks. Tõstke pea, õlad ja ainult selja ülaosa, selja alaosa toetub kindlalt seljatoele. Ärge end liialt pingutage. Löpetage harjutus seljatoele laskudes ning käed venitades üle pea tõstes.
14
Seadmelt maha tulemiseks haarake käsikangidest, avage lukud pöialdega ning naaske horisontaalasendisse. Lõdvestuge vähemalt 60 sekundit ning liigutage põlvi matkides käimisliigutusi. Avage lukud ja tõstke seljatugi 15 kraadi võrra ülespoole. Puhake hetkeks.
15
Lõpuks avage lukud ning viige seljatugi köige ~ulemisse asendisse, kus see automaatselt lukustub.
Libistage jalg padjakeste vahelt välja ning avage jalatoe takistuslukk.
